trening w nocy

[...] 28 OFF Dzisiejszy dzień troche od dupy bo cały dzień byłem zamulony i niewyspany , trudno mi było zasnąć w nocy i z tego powodu wstałem późno stąd też mniej posiłków.Jutro trening nóg mam nadzieje że fajnie wyjdzie :-) Szama Napoje:Kawa , 500 ml soku z brzoskwiń Warzywa:Cebula , Pomidor [...]

SPALACZ NO NAME trening bic+tric - ilość porcji 2 kapsy - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 5/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 1h - zjazdy itp zero %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% SPALACZ NO NAME trening plecy - ilość porcji 2 kapsy - pobudzenie 6/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 7/10 - czas [...]

[...] sie ten sok pomaranczowy. Przy takiej ilosci tluszczy w diecie dobrze jest rozdzielic na posilki weglowe i tluszczowe. Ja bym zostawil wtedy wegle na sniadanie, przed i po treningu, a przez reszte dnia fat. Nie zaznaczyles kiedy masz trening, wywal lepiej przed nim tluszcz z posilku. Na noc kielon oliwy? Jestes ekto? Ja tez swojego czasu pilem [...]

[...] i obniżył węgle na jakieś 1-2g/kg tłuszcze ok. 1g/kg chociaż może być ciężko, chodzi o to, że tłuszcze i białko są dobre, a węgle mniej, z tym że przy dużej intensywności treningów musisz mieć jakieś paliwo. Trening na czczo to zaj**ista rzecz, bo nie masz wyrzutu insuliny po jedzeniu, dzięki czemu masz wysoką produkcję HG który jest pożądany [...]

Dzień 3 Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :) Dieta: 1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania 2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką 3)odżywka białkowa po siłowni 4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry [...]

[...] 3s - dałem tym razem ściąganie liny (pompa jeszcze większa była%-)) BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Na treningu już zgada ostro dała o sobie znać:-( Po treningu już omeprazol musiał pójść, i w nocy odpuściłem żarcie. Brzuch nieco lepiej dziś rano na całe szczęcie. Zmieniony [...]

[...] straciłem całkowicie wech ( totalne zero nawet jak psikam perfumy koło nosa ) a smak jest . Dziś jest 5 dzień ( bez zapachu ) i czuje sie tak dobrze że mogłbym robić trening . .W domu podczas kwarantanny wszyscy byli chorzy podobnie ( tzw trzydniówki ) gdzie ja i syn potwierdzony covid testem a żona i córka nie byli na wymazie . Po [...]

[...] miesiące temu robiłem serie na klatę 70tka a teraz robię 100. To nie dużo ale przeskok był szalony. Ja ćwiczę tylko FBW 5x5 i tylko siła czyli martwe siady wiosło na każdym treningu. Do upadłego. Przez tydzień miałem straszne bóle promieniujące takie z łokci i kolan że przeszywało całe ciało. Nie mogłem spać. Od przysiadów miałem bóle [...]

[...] plany. 7/10 pompy -Duża pompa i większa werwa mięśnia. 10/10 Recovery mięśnia i Stamina- widziałem największe skutki używając tą odżywkę.Nawet po bardzo intensywnych treningach byłem mniej bolącym poszły za dniem(s) wtedy I będę normalnie. Mogę tylko naprawdę zapamiętać jednego dnia po treningu ręki zabójcy, że I czułem bolesność [...]

Zjedzże normalny posiłek B+T+W, nawet jeśli trening kończysz o 1 w nocy.

[...] piersi 10,2 0,1/0,4 0,6/4,5 50/80 /Pol. sopocka 20g ser gouda 5,6 0 4,5 63 warzywa 15g oliwa 0 0 15 132 23,7 50,6/50,9 23,2/27,7 489/529 Przed treningiem 100g Ryż biały 6,7 78,9 0,7 344 200g pierś z kur.42 0 2,5 200 stek wołowy 15g Oliwa 0 0 15 132 warzywa 48,7 78,9 18,2 [...]

[...] 2 nogi po poniedziałku miałam sztywne jeszcze ze 3 dni %-) OFF - miałam pójść na jogę ale byłam zarobiona i do nocy siedziałam nad robotą #-P Kolejny OFF - JW #-P Dzień 3 trening przerobiony na domowe warunki wydawał się lajtowy ale dosyć się styrałam 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma) 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma) 3. [...]

[...] 1,5min 6.Modlitewnik sztanga łamana 2x15 35kg 1min 7.Przedramię podchwyt 20/15/10 20/25/30kg 8.Przedramię nachwyt 3x20 20kg 9.Sztangielki w dłoniach 1x30 15kg 60min Zaraz po treningu 40g izolat białka serwatkowego 12.00 150g piersi z kurczaka 60g ryż brązowy 2 średnie pomidory 15.00 150g piersi z kurczaka 20g orzechy włoskie sałata 16.20-17.30 [...]

[...] 140/150kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10//20kg x10/20kg x8 /20kg x7 4. T-Bar 50 sek. 22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x6/27,5 x5 Po treningu interwały-7 min 1min wolno : 7,2 km/h 1 min szybko: 15,1km/h dieta :1815 kcal= trzymana Wczoraj miałam bardzo meczący dzien w pracy cały czas na pełnych [...]

[...] dodalem 5 kaps. aakg, ktorego mi zostalo i jedna kaps. kofeiny. Chyba bylo jej za duzo, ogolnie duze cisnienie i bylo mi strasznie niedobrze. Co do potliwosci to na poczatku treningu byla bardzo duzo, potem ustalo. Nie bede rozpisywal dzisiaj w zadnych skalach, bo samopoczucie bylo fatalne. Jestem tylko zdziwiony, ze ciezary byly wieksze, a i [...]

dean masz soga za artykuł. jeśli chodzi o mnie to stosowałem tussipect+polopiryna+kawa na ok 0,5 godz przed treningiem w proporcjach 4 tusi, 2-3 polopiryny i kawa z dwóch łyzeczek rozpuszcalna. byłem zadowolony z efektów. no bo co wy chcieliscie osiągnąć? mieć wizje? robiąc taki melanż żeby isć do szkoły- to mija się z celem. osobiście chciałem [...]

[...] ja lukaszekma, odkryłem u siebie że mam prawdopobonie zaburzenia snu , zaburzenia psychicznie jakieś itp itd, eh , więc poproszę was o podanie mi jakiegoś najlepszego planu treningowego dla mnie, jak mam zaburzenia snu to nie wyspyiam sie mało regeneruje itp itd, w dodatku będe ćwiczył rózne ciosy kopy walka z cieniem itp itd, i parkour i 3run, [...]

Dziś miałem kolejny dzień treningowy. Mimo, że nie mogłem zasnąć w nocy to trening był bardzo fajny. Lekko dżdżyło więc pojechałem rowerem do lasu i tam zrobiłem HIITa. Biegło mi się dosyć fajnie. Z rana zjadłem 120 g musli, poszedłem spać na 2 h, później zjadłem trochę ryżu i zrobiłem trening. Jadłospis: łopatka wieprzowa biedronka animex 540 g [...]

24.5.14 Dieta : 212-130-100-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut + 50 minut ( 2 sesje ) Trening : Nogi _____________________ Przysiad ze sztangą z przodu 4x21 Przysiad na maszynie 5x10-6 Wyprosty jednonóż 2x21, 4x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x10 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x10 Uginanie ud siedząc 4x10 Uginanie ud leżąc 4x10 [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła/ następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata/przerwa/obecnie 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (intensywnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, [...]